Prüfungsangst geh weg

Es ist 7:53 Uhr, die Prüfung beginnt um 8:00 Uhr. Die Hände schwitzen schon eine Weile. Nun fangen sie auch noch an zu zittern. Die Gedanken kreisen im Kopf: „Kann ich alles? Habe ich etwas vergessen? Hoffentlich bekomme ich keinen blackout.“ 

Dieses Szenario kennen wahrscheinlich die Meisten von uns. Diese Angst fühlt sich nicht nur sehr unangenehm an, sie ist auch sehr kontraproduktiv in der Prüfungssituation selbst. Es gibt jedoch einige Ideen aus dem Mentaltraining wie wir dieser fiesen Prüfungsangst die Stirn bieten können:

1. Das A und O bei der Vorbereitung auf eine Prüfung ist natürlich das Lernen selbst. Im Vorfeld bietet sich an gut im Unterricht aufzupassen und den Stoff zu verinnerlichen. Somit entsteht im Vorhinein ein gutes Selbstvertrauen, das die Hände zu Beginn der Prüfung nicht mehr zittern lässt.

2. Eine gute Unterstützung beim Lernen bieten auch Lernpartnerschaften, sogenannte peer groups. Hier kann man gemeinsam den Stoff erarbeiten und perfektionieren. Doch Vorsicht: Bitte aufpassen, dass man sich vor der Prüfung nicht gegenseitig nervös macht.

3. Die Zeit rennt, und der Endtermin rückt immer näher. Viele denken jetzt: „Viel lernen hilft viel.“ Das jedoch ist ein Trugschluss. Nun ist es ganz wichtig sich einen Lernplan zu erstellen und rechtzeitig Pausen einzuplanen. Immer nach ca. 1 Stunde benötigt unser Kopf eine kleine Pause von 5 Minuten. Hier bitte das Zimmer gut lüften und sich kurz bewegen.

4. Große tägliche Lernpausen sind essentiell um gute Ergebnisse zu erzielen. In diesen Pausen sollte der Schüler/Student unbedingt das Haus verlassen und sich in der Natur bewegen. Hier kann jeder seinem Hobby frönen und so viel Spaß wie möglich haben. Somit entstehen Glückshormone und das Lernen nach der Pause gelingt um einiges besser. 

5. Auf der Zielgeraden zur Prüfung merkt der Eine oder Andere, dass er ein Thema vergessen hat zu erarbeiten und die Zeit reicht nicht mehr ganz aus. In diesem Fall bitte die Ruhe bewahren. Es wird nicht alles haargenau geprüft werden können und ein bisschen Ahnung von jedem Thema hat man ja, wenn man gut im Unterricht aufgepasst hat. Für den Rest empfehle ich einfach mal „Mut zur Lücke“ zu haben.

6. In den letzten Paar Tagen vor dem großen Ereignis sollte man sich in Entspannung üben. Atemübungen helfen hier sehr oder auch ein Mentaltraining mit Visualisierung der bestandenen Prüfung. Ebenso können Erdungsübungen, Motivationsstrategien, Affirmationen und eine Belohnung nach der bestandenen Prüfung hilfreich sein, sich auf die Prüfung zu freuen. 

7. Heute ist nun Prüfung und die größte Angst ist beseitigt. Ein kleines bisschen Nervosität ist noch da. Und das ist auch gut so, denn wenn wir ein wenig aufgeregt sind, sind wir focusierter und erzielen bessere Ergebnisse. Kurz vor der Prüfung kann noch eine kleine NLP-Technik angewandt werden um die beiden Gehirnhälften zu aktivieren, so dass der Focus für das Gelernte noch stärker wird.

Nun steht einer gut bestandenen Prüfung nichts mehr im Wege. Allen Schülern und Studenten wünsche ich viel Erfolg bei Ihren Prüfungen und Tests. Ihr schafft das!

Sonnige Grüße, Eure Christina